======第５章　別讓恐懼控制你======

和恐懼當朋友

[心得]：

文章提到害怕得東西多嘗試可以克服，但是跟主題和恐懼當朋友有關？？

文章後面的舉例，又跟恐懼沒有關係，又回到主題內疚感這方面

以下，書中提到 (自己稍微整理)

你可以和自己的內疚合作，就像在認知療法中和焦慮合作一樣：讓自己毫無保留地去接觸害怕的東西。

如果你害怕搭電梯，就應該去搭電梯，直到搭乘的次數多到足以讓你覺得搭電梯很安全。

我一直深受壓力困擾，也知道應該要好好照顧自己。

但是，當姊姊打電話來說需要有人照顧她的小孩時，我就是沒辦法拒絕。如果我拒絕的話，就會內疚到不行，讓自己的心情整天都受到影響。

──海勒，42歲

海勒其實忽略了一件事──她心裡的內疚感，其實是會消退的，只要她能訓練自己習慣內疚的存在，而不是立即做出反應。

等到她第三次拒絕照顧姊姊的小孩，並選擇出門走走、放鬆心情後，她開始習慣自己的內疚感

======第４章　專注在你的生命藍圖和個人守則上======

如何發現造成內疚的守則

[心得]：

文章內說，你無法預測未來，所以當下很難知道決定正確不正確，因此不用內疚

以這樣的方式來告訴你造成內疚的原因

以下，書中提到 (自己稍微整理)

每個人都可能會做出糟糕的決定。

你無法預測未來，也無法計算自己所做的選擇可能會產生的所有後果，往往要到許多年後才會明白。

在你做出決定的那一刻，未知因素的數量可能多到嚇人。

當伊娃意識到她對自己的要求是不可能達到的，她就擺脫了這條規則。

她用麥克筆筆寫下：「每個人偶爾都會做出糟糕的決定。」並把這則訊息貼在冰箱上。

除了減少她自責的程度，她對做決定的感覺也不再那麼焦慮了。