喪失意志力的情況有很多種，可能是因為低潮情緒帶來的大爆發，也可能是得意之下對自己的酬賞，書中恰到好處的依情況區分出好幾個章節來討論，每個章節都輔以科學實驗佐證，雖說有些實驗的嚴謹性會令人感到困惑，但對比自己自身的經驗，仍然覺得十分有說服力。

之前有看過一本書《為什麼我們這樣生活那樣工作》，同樣是關於習慣、意志力控制的書籍，但對比之下，這本書關注的面向更為全面，其中讓我覺得很有幫助的內容如下：

1.意志力包含三種力量：「我要去做」、「我不去做」、「我真正想做」 「我不去做」的力量是很薄弱的，而且容易陷入矛盾反彈效應，越是要人不要想白熊，就越是會想到白熊。我們可以把對自己的指示改成「我要去做」，例如：「我要吃富含營養的原形食物」，而非「我不可以吃巧克力」。 而在意志力面臨誘惑時，想想自己的目標，就是「我真正想做」的力量，也能幫助自己堅定意志。

2.和自己對話，問問自己，「理智的我」與「衝動的我」想要的是什麼？讓自己明白眼前的一切都是有選擇的，我們要用接納的角度看待那些欲望，但不必然順從欲望。此外，還可以透過冥想、關注自己的呼吸、等待10分鐘等方式訓練自己的意志力，意志力的強度是可以透過訓練而增加的。

3.壓力會導致意志力下降，要注意一天中什麼時候容易產生壓力，自己是否因為壓力而特別容易渴求某些事物？或是容易發脾氣？時時關照自己的內心，多休息、好好睡一覺、去戶外走走，都能降低壓力。

4.當我們必須長期克制欲望時(例如減肥)，時常將未來的自己視為陌生人，覺得今天先放縱再說，困難的事情留給明天的自己做，同樣可以透過自我對話拉近與自己的距離。此外，要告訴自己：「今天和明天沒什麼兩樣」，把每個決定都當成是對未來的承諾，不是問：「我現在要吃這塊餅乾嗎？」，而是問：「每天下午吃塊餅乾的後果，是我想要的嗎？」，如果總是拖延該做的事，不是問自己：「我要今天做還是明天做？」，而是問：「我真的想得到老是拖延的後果嗎？」

5.渴望不等同快樂。追求酬賞是多巴胺的主要目標，但獲得目標後往往會發現自己仍然無法滿足，反而因為破戒帶來更多自責與痛苦。 這件事我頗有體悟，減重過程中我非常想要吃零食，於是告訴自己吃這一次就好，並且覺得自己吃完後就會滿足，然而當我吃下一個蛋塔後，內心仍然感到空虛，覺得蛋塔好像沒有我預期般好吃，於是我又再吃了一份雞蛋糕，但內心仍然覺得空虛，也因為破戒而自暴自棄，毀了這整天的飲食計畫。所以當下次再有同樣的食慾時，我必須提醒自己，渴望是虛幻的，順從渴望不代表就會獲得快樂。

6.自我批判只會帶來低落情緒，無助於我們朝目標邁進，請試著從良師、益友的角度出發，用寬容的態度對待自己，反而能提升意志力。

7.羞恥心是強大的武器，沒有人想在別人面前丟臉，甚至，人都是盲從的動物，和大家一樣會讓自己感到安全。然而羞恥心的驅動力是有極限的，理論上每個人都會為了不丟臉而克制欲望，但當誘惑已經在眼前時，多數人還是無法抗拒，此時，榮譽感會是更好的工具，以減肥為例，蛋糕已經擺在眼前時，想想自己抵抗後自豪的畫面、想想自己因而贏得掌聲，會比運用羞恥心更有用。

本書雖然稱做「輕鬆駕馭意志力」，然而其所論述的廣度是超越個人層次的，例如裡面提到善行成了自我放縱的許可證，人們用了環保袋反而買得更多；改用節能燈泡反而去住更浪費能源的房子；家長付了晚接孩子的罰款反而遲到更久......種種例子都讓人感受到這是更廣泛的心理學層次問題，不只是個人要學會鍛鍊自己，在與他人互動時，如何讓別人也具有意志力，將會是另一個值得深入探討的問題。

總歸而言，這本書讓我的減肥計畫更順利，然而因為其寫作風格較為枯燥、繁瑣，讓我呵欠連連，所以就給個四顆星吧，仍然不失為一本好書！