這本書是由很多篇的短文組成，每篇也有插圖或圖表，是讓人很快讀完的輕鬆小品。

我有實踐了書中的一些建議，其中關於鬧鐘的聲音設定很有幫助。 因為我是個夜貓子，早上要起床上班時，心情都會不好。

書中提到被鬧鐘吵醒會令壓力荷爾蒙分泌很多，讓人不舒服。

我根據書中的建議，設定了兩個鬧鐘： 第一個是設定在起床時間的20分鐘前，設定為較低音量的輕快音樂。 第二個是設定在真正要起床的時間，設為正常音量的音樂。 （我是用動物森友會的音樂，效果很好。）

使用了這個鬧鐘設定後，起床時的心情比之前好了很多，也減少了賴床。

雖然書中的確是有不少是老生常談的資訊，但這個鬧鐘設定法對我的助益已大於書本的價格了。 總體來說，我認為這本書還不錯，就是把很多關於睡眠的資訊整合，而且也有吸收了小部份的新知識。