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05月
03
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真原醫：21世紀最完整的預防醫學
真原醫：21世紀最完整的預防醫學
楊定一
真正的理解，同時也會讓我們突然地、當下瞭解自己是誰，徹底瞭解萬事萬物
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真原醫：21世紀最完整的預防醫學
真原醫：21世紀最完整的預防醫學
楊定一
我們在本質上就是光明、平靜、和諧的
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真原醫：21世紀最完整的預防醫學
真原醫：21世紀最完整的預防醫學
楊定一
將我們的注意力引到心靈的某一點或某一個功能上，氣的能量流動也會隨之而至
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真原醫：21世紀最完整的預防醫學
真原醫：21世紀最完整的預防醫學
楊定一
把自己觀想是一個光球，用丹田吸氣同時觀想光球會隨著自己的吸氣變得愈來愈大，當沒有辦法再吸的時候稍為放鬆一點，會發現自己又可以再吸氣
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真原醫：21世紀最完整的預防醫學
真原醫：21世紀最完整的預防醫學
楊定一
初學者要注意在做的時候不要一邊做一邊吐氣，這樣就體會不到什麼叫做守息、憋氣，過程中持續帶著吸氣的念頭，這樣才可以把吐氣擋住。
04月
29
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真原醫：21世紀最完整的預防醫學
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楊定一
新鮮蔬果汁比水更能有效將毒素排出，且富含一般熟食所缺乏的酵素和生命力。利用蔬果汁這種「活的食物」來達到「斷食而非真的中斷飲食」，是較溫和且能幫助掃除腸道廢物的斷食方法。
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我不餓，但我就是想吃：21天計畫打破假性飢餓與自責愧疚的迴圈，鬆綁你的飲食焦慮
我不餓，但我就是想吃：21天計畫打破假性飢餓與自責愧疚的迴圈，鬆綁你的飲食焦慮
賈德森．布魯爾
現代的壓力源可以像劍齒虎一樣迅速讓我們的食慾停擺，這一切都是在轉瞬之間發生，不需要學習。這是我們身體固有的適應性生存機制，有助我們應對眼前明確的危險。
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我不餓，但我就是想吃：21天計畫打破假性飢餓與自責愧疚的迴圈，鬆綁你的飲食焦慮
我不餓，但我就是想吃：21天計畫打破假性飢餓與自責愧疚的迴圈，鬆綁你的飲食焦慮
賈德森．布魯爾
一旦遇到壓力源，大腦就解讀成「危險」且需要設法因應
04月
28
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我不餓，但我就是想吃：21天計畫打破假性飢餓與自責愧疚的迴圈，鬆綁你的飲食焦慮
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賈德森．布魯爾
觸發點：看見冰淇淋。行為：吃冰淇淋。結果：美味！重複之
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我不餓，但我就是想吃：21天計畫打破假性飢餓與自責愧疚的迴圈，鬆綁你的飲食焦慮
我不餓，但我就是想吃：21天計畫打破假性飢餓與自責愧疚的迴圈，鬆綁你的飲食焦慮
賈德森．布魯爾
透過正增強來學習的要素只有三個：觸發點／暗示、行為、結果／獎勵
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我不餓，但我就是想吃：21天計畫打破假性飢餓與自責愧疚的迴圈，鬆綁你的飲食焦慮
我不餓，但我就是想吃：21天計畫打破假性飢餓與自責愧疚的迴圈，鬆綁你的飲食焦慮
賈德森．布魯爾
規畫腦使用生存腦登錄的記憶來進行預測
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我不餓，但我就是想吃：21天計畫打破假性飢餓與自責愧疚的迴圈，鬆綁你的飲食焦慮
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賈德森．布魯爾
身體失聯問題，但他不是暴食，而是自動化進食。
04月
27
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真原醫：21世紀最完整的預防醫學
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楊定一
守息主要是利用憋氣的方式幫助身體放鬆的一個簡單又有效的方法，也可以把它當成是一個收功的方法
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真原醫：21世紀最完整的預防醫學
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楊定一
，再循序按摩臉部、眼睛、耳後、脖子、雙手、腰部等部位，腿部也可以用雙手輕敲或按摩幫助肌肉放鬆。如此不但可以讓自己重新適應周遭的環境，也可以透過按摩幫助身體氣脈的調整，對健康有相當大的幫助
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真原醫：21世紀最完整的預防醫學
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楊定一
一個人數息，數到最後連呼吸都放下了，自然會進入觀息；觀察到最後，一切跟我不相關了，自然會進入隨息
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真原醫：21世紀最完整的預防醫學
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楊定一
甚至問起這是什麼方法，輕輕鬆鬆提醒自己，我人都走掉了，還有什麼方法好談？還要再追求什麼方法嗎
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真原醫：21世紀最完整的預防醫學
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楊定一
觀察自己的呼吸
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真原醫：21世紀最完整的預防醫學
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楊定一
簡單介紹幾個入門方法
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楊定一
數息的時候如果有任何的雜念、妄想或甚至忘記數到哪裡，都不必在意，就回到一，重新數息。周圍環境的聲音、動作也不要管它，不斷的回到方法上
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楊定一
吸氣時不理會它，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從一數到十之後，再回到一數到十，如此反覆的數
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楊定一
重要的是，找到一種適合自己的方法，並持之以恆地去做
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楊定一
觀想
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楊定一
而「觀」則可以說是觀照
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楊定一
「止」可解釋為集中、專注
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楊定一
全世界許多對靜坐的看法稍做歸納，都離不開「止（Śamatha）」和「觀（Vipassanā）」兩大法門。「止」可解釋為集中、專注（concentration），而「觀」則可以說是觀照（insight）、觀想（mindfulness）。
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真原醫：21世紀最完整的預防醫學
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楊定一
靜坐本來就是自在的，所以不要去煩惱、在乎哪些靜坐方法才是最好的，法門萬千，貴求適性
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真原醫：21世紀最完整的預防醫學
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楊定一
用什麼方法來建立新的迴路呢？可以先守住某些「覺」、「受」相關的方法，例如數呼吸、持咒或是觀想等都可以，端看個人喜好或習慣
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真原醫：21世紀最完整的預防醫學
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楊定一
開創出來新的習慣如果經過反覆練習，就可成為一種新的迴路、新的習氣
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楊定一
一般來說，大腦退化過程，大腦皮層會愈來愈薄，但如果愈早開始學習靜坐，大腦皮層就可以維持年輕時候水準，當然大腦的各項功能也會維持較佳狀況。
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真原醫：21世紀最完整的預防醫學
真原醫：21世紀最完整的預防醫學
楊定一
靜坐時會首先刺激大腦額葉血液循環，促進額葉活動增加。而前腦與思考、規劃、自覺、動機、執行有關，尤其刺激大腦的前扣帶皮層（中小腦部位）與副交感神經提升有關

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