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04月
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失控的焦慮世代
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強納森．海德特
鉤癮模型則增加了第四個步驟：投資。這步驟不適用於對老鼠的實驗。我們可以設計一些方法，讓用戶對應用程式投入一部分的自己，這麼一來，應用程式對他們會變得更重要。
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強納森．海德特
每十次獎勵一次，但有時高一點，有時低一些），就會創造出最強烈、最持續的行為。
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強納森．海德特
這是行為心理學的一項重要發現：最好不要每次動物做了你想要的行為，你就獎勵牠。如果你根據「變動比例時距」（variable-ratio schedule）的模式獎勵動物（例如平
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說清楚一點，絕大多數使用社媒Instagram或打電玩《堡壘之夜》的青少年並沒有上癮，但他們的渴望被駭了，因此行為受到操控。
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強納森．海德特
不能和對古柯鹼或鴉片類藥品上癮的化學上癮（chemical addictions）畫上等號，因為兩者的神經基礎不盡相同。53然而，儘管兩者存在差異，都涉及了多巴胺、想要的渴望、強迫行為，以及我女兒所體驗的感受──無法按照自己的意識與意願行動
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沉迷於社群媒體或電玩的行為上癮
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強納森．海德特
桑代克不知道神經遞質（neurotransmitters）的存在，但他正確地猜到，重複的小快樂對於在大腦闢出新路徑產生很大的作用。
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兒童和青少年的注意力特徵是──容易被瞬間引起強烈的感官反應……兒童似乎不屬於自己（不是自己的主人），而是受控於每一個能吸引他注意力的物體。」
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成年人來說，堅持走在一條思路上已經夠困難，對青少年而言，那更是難得多，因為他們的前額葉皮質尚未發育成熟，因此拒絕其他岔路的能力有限。
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馮內果（Kurt Vonnegut）一九六一年出版的短篇小說〈哈里森．布吉朗〉（Harrison Bergeron），故事以極度講究平等主義的未來美國為背景。根據憲法修正案，不允許任何人比其他人更聰明、更好看或擁有更強的體力。「身障將軍」負責確保大家的能力和表現一律平等。任何智商高的人都必須隨時配戴耳機，耳機每隔二十秒左右會發出各種高分貝噪音，打斷他們的思緒，以便他們的功能性智商降到一般人的水平。
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強納森．海德特
一八九○年，偉大的美國心理學家威廉．詹姆斯（William James）對注意力的定義是：「從好幾個同時呈現的物體，或一連串的思緒中，以明白且清晰的形式挑選出一個來占據我們的心智……這表示要退出某些事物，以便有效處理其它事物。」
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強納森．海德特
二○二○年的一項研究發現，若青少年有比較嚴重的睡眠障礙和比較少的總睡眠時間，內化心理障礙（包括憂鬱症）的分數，以及外化心理障礙（包括攻擊和其他因無法控制衝動而做出的反社會行為）的分數都比較高。
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早在二○○一年，一位知名睡眠專家寫道：「幾乎所有青少年進入青春期之後，都成了行屍走肉，因為他們的睡眠時間太少了。」32
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當交談對象掏出手機，21或者你的視線範圍內出現手機（甚至不是你自己的手機），22社交互動的品質和親密感就會下降。
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冒險，才是最健康的遊戲。用手機與親密好友進行視訊通話也不錯，這就好像傳統的電話聊天，但新增了影像功能。相
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強納森．海德特
兒童需要面對面、同步進行、身體參與的體能遊戲。在戶外進行的活動，偶爾還帶一點驚險刺激
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二○二○年，我們開始提醒每個人保持社交距離，避免靠近任何「圈外」人，但Ｚ世代是從一拿到生平第一支智慧型手機開始，就和他人保持社交距離。
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MVP製造機
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班．林柏
⋯⋯在職業運動的場域，你不可能一直避險，因為對運動員來說，最大的風險就是機會風險，時間過了、人一老了，你就沒機會了，這一點誰都擋不了、擋也擋不住。身為運動員，一定要嘗試挑戰最大的產出，而要達到這個目標，就得承擔巨大的風險。如此而已。
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太空人的作弊醜聞，不僅嚴重損害他們的形象，也大大打擊了大眾對棒球比賽的信任。曼弗瑞為了修補球迷對大聯盟賽事的信心，正考慮導入科技工具取代捕手比手勢傳遞暗號的方法，使「運用攝影機偷暗號」變為不可能發生的事。
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班．林柏
艾普斯丁報導刊出的隔天，塔布曼發出聲明表示，如果有人被他的行為冒犯，他深感抱歉。聲明中，塔布曼為使用「不適當的言語」表達歉意，但仍堅持《運動畫刊》的報導曲解他的原意。塔布曼說他自己「思想進步且樂善好施」，而太空人老闆克瑞恩也引用球隊多年來的捐款數字，強調太空人一直以來都致力於「提升社會大眾對家暴議題的關懷和重視」。
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男孩的問題，他們的心理健康狀態並未像女孩一樣突然惡化，但數十年來，他們持續從現實世界中退縮，把愈來愈多心力花在虛擬世界裡
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社群媒體對女孩特別有害的主要原因，包括無止境的比較與「關係型攻擊」（relational aggression）
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所有年齡層的男孩、女孩造成的四種基本傷害：社交剝奪、睡眠剝奪、注意力碎片化和上癮。
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「在許多偶然衝動中，其中一個衝動會引發快感，這個衝動因而被強化，並被烙下印記。」他說，動物的學習「不是基於理性意識做決定，而是大腦裡某一條路徑被逐漸磨平滑順」1
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實驗顯示，總是有一條學習曲線，循序漸進。貓從來沒有在某個瞬間突然「頓悟」，牠們脫逃的時間也不會突然縮短。
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他們自發地創造了包含分離、過渡和融入（同輩群體）階段的儀式，我們外人會把這些儀式統稱為「欺凌」。由於男孩和年輕男子設計入會儀式時，鮮少（或沒有）獲得長輩指導，因此儀式可能變得殘酷而危險。想入會的年輕人嘗試以剝削或羞辱女性的方式，向其他兄弟展示自己的男子氣概時，由此衍生的風氣也會對女性造成危險。
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人類的小孩不會只因為生理上成熟就脫胎換骨，自動成為具備文化功能的成人。孩童需要楷模與榜樣（學習文化）、挑戰（刺激內在反脆弱力）、被公開承認每個階段的新角色與地位（改變他們在社會上的身分），以及人生導師（不是他們的父母），上述這些條件能幫助孩童長成有能力、前程似錦的成人。
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強納森．海德特
（reincorporation），通常是社區（包括父母）歡天喜地舉行慶祝活動，歡迎青少年加入成人社群
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世界各地的成年禮（通過儀式）都會讓孩子經歷類似的三個階段。首先是分離階段（separation），年幼的孩子必須離開父母和童年的習慣。接下來是過渡階段（transition），由父母以外的成年人帶領青少年面對挑戰，有時甚至是磨難。最後，是重新融入階段
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強納森．海德特
「壓力和身心健康之間的關係呈倒U型。少量的壓力對發展有益，但過大的壓力，無論急性還是慢性，都有害身心。」

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