瘦，並不代表身材好。 其實，大多數人不需要減重， 而是需要雕塑線條。 本書幫你養成不易胖的體質， 讓你擁有凹凸有致的迷人身材。 其實，大多數人需要減少的是脂肪，而不是體重， 需要增加的是緊實曲線，而不是運動時間。 本書教你，最正確的肌力訓練和基礎動作，讓你能夠在最短時間內，用最有效的方法，量身打造你的訓練計畫，不管你是在家運動，或是去健身房，都能得到最佳體型雕塑成果，擁有凹凸有致完美身材！ 你可能會說：人魚線、事業線、馬甲線、胸肌、腹肌、三角肌……，奇怪，我這麼努力運動，為什麼就是瘦不下來，也看不到鍛練成果。一不小心，還會因為動作不正確，全身痠痛好幾天，甚至造成運動傷害。 在日本有「肌肉博士」稱號、多次獲得健美冠軍的石井直方擔任監修；作者荒川裕志則曾經是職業摔角手，現在是知名的運動科學研究專家。兩大專家破天荒聯手，教你快速提升體能，雕塑理想身材。本書特色包括： ‧全彩圖解版，介紹64個訓練項目，完整解說體型雕塑的基本重點及應用技巧。 ‧圖解動作包括：目標肌肉、注意重點、檢查重點、錯誤動作、衍生動作及極限技巧。 ‧在短時間內，有效雕塑身材的前提是「正確的基本動作」。本書教你正確的訓練計畫及正確的運動姿勢。 ‧無論你是在家運動或上健身房，都可以執行的體型雕塑訓練計畫。 ‧健身房器械徹底活用方法，自由重量器材的正確使用姿勢。 ‧想要得到體型雕塑的最大成效，你得注意日常飲食及營養補充重點。 ‧針對不同性別、難度與需求，量身打造你的最佳體型雕塑計畫。 圖解動作六大重點： ‧目標肌肉，明確標示身體部位及肌肉名稱，一眼找到訓練標的。 ‧注意重點，解說正確有效的執行動作，馬上掌握動作重點。 ‧檢查重點，必須注意的動作細節及補充資訊，你的鍛鍊更有效率、更安全。 ‧錯誤動作，進行訓練時，最常出現的錯誤姿勢和後果，幫你運動不走冤枉路。 ‧衍生動作，介紹基礎動作的變化型，或相同部位的訓練動作，健身可以很有趣。 ‧極限技巧，解說動作做到極限之後的肌肉逼迫技巧，運動成效更顯著。 你知道嗎？ ‧好身材的基礎在於肌肉線條，不在減輕體重，體型雕塑訓練是最直接有效的方法。 ‧肌肉量增加，就能提升基礎代謝率，降低體脂肪，讓身體健美有型。 ‧做自己的健身教練：從項目、強度與次數，按部就班，打造你的訓練計畫。 ‧甜的食物≠高熱量。你知道什麼時候該吃甜食嗎？ ‧核心肌群訓練有什麼意義？緩慢訓練與加壓訓練的目的何在？ ‧伸展運動、緩和運動、平衡訓練，有什麼用？怎麼做才有效？ ‧開始運動前，你該準備哪些裝備，避免運動傷害？ 體型雕塑訓練，是透過「對肌肉進行負重訓練」，使肌肉變強壯，改善身材曲線的訓練方法。訓練方法有很多，除了槓鈴和啞鈴之外，也包括運用自身體重、彈力繩、健身器材等方式。如今，體型雕塑訓練已經和慢跑、競走等有氧運動，以及伸展操一樣，廣泛地受到大眾喜愛，可以說是世界各地最受歡迎，也最有效，能夠在最短時間內看到成效的運動。 本書教導大家如何有效雕塑身材，透過正確的訓練動作，徹底解說64個訓練項目的「基本重點」，以及「讓訓練更有成效」的注意事項。體型雕塑訓練的好處包括