比慢跑更有效的瘦身法！ 踏步→登階→超慢跑，三階段養成腳踏慢運動的習慣 認為「要我運動不如要了我的命」的人，輕輕鬆鬆就此得到運動的所有好處！ 我利用腳踏慢運動在3個月內瘦了10公斤。瘦身之後不但不會復胖，而且體力更勝以往。 ～作者田中宏曉（67歲） 光是保持站姿，就比坐著還多消耗20%的能量。現在，就從椅子上站起來，從隨時都能在家裡進行的踏步開始進行腳踏慢運動開始，喚醒下半身的肌肉吧！ ◎連討厭運動、想健康卻懶得動、無法持續運動的人，都能笑著愉快輕鬆做。 不累不喘，能笑著輕鬆進行的運動，才能持之以恒。腳踏慢運動能以不用勉強的方式將運動融入生活中，最適合覺得為了健康好像非得做什麼，卻遲遲沒有付諸行動的人。即使是除了學校的體育課之外，幾乎從沒運動過的人，也一樣能達到健康的效果。 ◎透過三階段，輕鬆養成腳踏慢運動的習慣。 第一階段：原地就能做的「踏步」運動。 每天看電視時就能做。1秒踏2步，運動強度相當於打高爾夫或騎腳踏車。若再將大腿抬高至90度，就差不多是快步走的等級。 第二階段：使用踏階的「登階」。 利用階梯或家中地板高低落差的方式，每天做3次或6次10分鐘的登階運動，就能達到和有氧運動一樣的效果。 第三階段：輕鬆慢慢跑的「超慢跑」。 超慢跑≠慢跑，而是以能邊跑邊笑著與人說話的速度輕鬆慢慢跑。相當於爬樓梯的活動等級，消耗的熱量是健走的2倍。 ◎每次只做1分鐘也沒關係，每天累積到30分鐘就有驚人的效果。 利用日常零碎的時間就OK。不論是分成30次，每次只做1分鐘；或是1次10分鐘，每天做3次，只要每天做滿30分鐘就會有效。如果每天進行「超慢跑1分鐘＋快步走30秒」這樣的組合方式，更能消耗300大卡的熱量，一定會瘦下來！ ◎腳踏慢運動能為身體與大腦帶來驚人的效果。 體重明顯減輕，也不會復胖 預防和改善失智症 體力提升 不會氣喘吁吁 改善糖尿病、高血壓 有效預防動脈硬化 維持膽固醇平衡 ★讀者推薦： ◎腳踏慢運動的親身實證 在超慢跑的1年內，我體重從90公斤降到69.5公斤，衣服的尺寸從XL變成M，即使爬了14層樓也臉不紅、氣不喘。 ～小橋洋治（64歲） 我在9年前被診斷出罹患憂鬱症。開始超慢跑法後，我長年受到腦中忽然浮現討厭回憶折磨的症狀，也完全消失了。我深深感覺到，大腦中的某個部分確實改變了。 ～？口直美（50歲） 在持續超慢跑的過程中，困擾我超過10年的高血壓明顯改善了。如今，我不用借助降血壓藥，就能將血壓控制在穩定狀態。 ～K？K先生（78歲） ★內文試閱： 透過踏步的方式，喚醒肌肉 踏步是登階、超慢跑的基礎。 每天都要抬腿、踏步三十次。 透過3個階段，確實提升健康效果！ 為了保持身心及大腦健康，所以我們必須運動，但那絕非是要做艱辛的運動。經過科學證實，持續做能夠面帶微笑輕鬆進行的「腳踏慢運動」，就可以獲得驚人的健康效果。這和你過去是做何種運動完全無關。即使是除了在學校體育課外幾乎從沒運動過的人，也能獲得同樣的效果。 本書要介紹的是，循序漸進地經過3個階段，將腳踏慢運動養成習慣的好處。首先，是隨時都能在家裡做的「踏步」，接著是使用台階進行的「登階」，最終目標是外出緩慢跑步的「超慢跑」。 這種萬能健身法，會令許多覺得「要我跑步不如