在非暴力溝通裡面，溝通的價值在於彼此的心意被看到、聽到，因此過程中沒有人應該受委屈。一

「我知道，他們都是好意，但那對我一點幫助也沒有。他們並不知道，其實好好陪陪我、好好的聽我說說話，對我而言有多麼珍貴。

經過練習之後，通常學員們會發現：指責自己是大家最擅長的，再來是指責他人，然後是同理他人，最後也是最難的，就是同理自己。

漸漸的，由於不想惡言相向，很多事乾脆就不說了，到最後演變成生悶氣，久而久之，發現這也不是辦法。不

了不讓自己憋壞了，我開始慢慢學著表達。如果我對Bob生氣，我會說：「我現在很生氣，但是我不想多說什麼。」等氣消了，再好好說分明。