「老化」會慢慢滲透進生活的每一個環節
原本好吃的食物，突然不再有吸引力！
原本住得好好的地方，突然覺得很吵！
好不容易退休後有了自己的時間，卻什麼事都提不起勁！
……
……
你或你的家人是不是曾經有過這些問題呢？其實這些困擾，都是因為「老化」而引起的。

老化，是個自然的過程，如果沒有特別留意，即時面對，就會把這些小困擾累積成大困擾。心理上的壓力壓抑久了最後就會控制不住地釋放出來，並轉化為令旁人感到困擾的行為，漸漸的就變成了一個連自己都討厭自己的「難搞的老人」了！

認識身體的老化，了解老化後各種可能的行為，才能針對老化做好應變。

遇到有關老化的問題，我注意到很多人都會直覺的想：有沒有什麼能把老化「醫好」的辦法？如果沒有「醫好」就不是好辦法！
這樣的想法可能會讓很多人一路從正規醫療走到冷門偏方，最後反而延誤了復健時間。

事實上，許多生活上的困擾往往不是只有單純老化的問題，而是老化與環境互動的結果。
人的身體雖然會老化，但對於環境適應還是保有相當的彈性，即使老化情形已經真的相當嚴重，很多時候生活中遇到的困擾都還是可以改善的。

只要能夠了解身體老化的機制，針對身體老化的趨勢做適當的對策，便可以立刻提升當下的生活品質，並且確實延緩老化症狀。


作者
蘇峻葦博士，台灣開放式課程發展協會 插圖學習計畫主持人
致力於透過有趣的插圖和生活化的描述，帶領讀者體驗老後生活情境，從日常生活中挖掘各種令人困擾的老化現象，以及如何提高老後生活品質的建議。



Part 1－引言
01　「老化」會慢慢滲透進生活的每一個環節
　　－忍耐和陪伴都不能解決問題
　　－「老化」不是病
02　認真觀察老化症狀，就能解開許多疑惑
　　－注意到老化的關鍵點，就能找到紓解症狀的方法
03　如何判斷「老化」程度
　　－消極面的判斷
　　－積極面的判斷
　　－大多數的問題，都是有機會被改善的
04　本書目的

Part2－明明聽得到，卻假裝沒聽見？
05　欸欸！是不是裝作沒聽到？
06　可能真的是聽不到！
　　－你的聲音有多清楚？
　　－老年人並不會刻意忽略聲音
07　你可以試著這樣做
　　－訓練聽力
　　－保護聽力
Part 3－一下要求講話要大聲一點，一下又嫌別人太大聲太吵了
08　明明自己講話很大聲，還嫌別人太吵
09　耳朵對音量變化的判斷失靈了！
　　－你的聲音有多清楚？
10　老年人的心事
　　－聽力下降，活動力也會跟著快速下降
　　－突然生氣，是因為情緒累積到爆炸
11　你可以試著這樣做
　　－改善聽力
　　－兒時音樂可以幫助復健
　　－日常聽力保護

Part 4－忽然變得不愛說話
12　為什麼要一直句點我？
13　問題出在「聲帶」啦！
　　－聲帶都在忙什麼？
　　－聲帶退化不易察覺
　　－你的聲帶是否有退化現象？
14　聲帶退化的原因
　　－生活壞習慣
　　－生活型態變化
　　－糟糕的減肥方式
15　你可以試著這樣做
　　－聲帶退化可以不管嗎？
　　－用氣音說話，要注意了！

Part 5－常常嗆到
16　怎麼那麼常嗆到？
17　因為咀嚼與吞嚥退化了
　　－吞嚥失靈，千分之一次很嚴重嗎？
　　－年輕人的嗆到和老年人的嗆到，差很多
　　－關於吞嚥反射
　　－測試你的吞嚥反射能力

18　你可以試著這樣做
　　－避免嗆到的練習
　　－如果不幸噎住該怎麼辦？
　　－為什麼不建議直接拍背？

Part 6－口味忽然變很重
19　口味太重了啦！
20　味覺退化，嚐不到以前的味道
　　－味蕾感覺的衰退程度不一
　　－藥物也會讓味覺更容易衰退
　　－你吃得有多鹹？
21　你可以試著這樣做
Part 7－食量越來越小，吃得越來越少
22　吃這麼少，營養怎麼夠？
23　吃飯對老年人來說，是很累的事
　　－咀嚼肌肉退化
　　－控制食慾的中樞錯亂
　　－少量多餐本來就會越吃越少
24　你可以試著這樣做
　　－儘量別對老年人說：「你變瘦了」
　　－老年人是胖一點好，還是瘦一點好？

Part 8－令人尷尬的口臭問題
25　呃……您有口臭……
26　都是唾液不足惹的禍
　　－要怎麼知道自己有沒有口臭
　　－用嘴巴呼吸也會引發口臭
　　－濃厚口臭可能是疾病的前兆
27　你可以試著這樣做
　　－吃對食物也能改善口臭

Part 9－容易跌倒
28　唉呀~跌倒了！
29　平衡機制退化
　　－只是站著也會跌倒
　　－走著走著突然跌倒
　　－站起來和坐下也會跌倒
　　－如何測試平衡感？
30　其他容易跌倒的原因
　　－部分慢性藥物容易引起
　　－光線不夠充足
　　－不適應老花眼鏡
　　－穿褲子也容易跌倒
　　－那些最容易跌倒的地方
31　你可以試著這樣做
　　－跌倒時的緊急處理

Part 10－過馬路不看紅綠燈
32　走路不看號誌，竟然悠哉悠哉闖紅燈！
33　可能真的是沒看到交通號誌
　　－什麼是「視野」？
　　－眼睛方面的視野狹窄
　　－認知方面的視野狹窄
　　－忽略交通號誌的可能原因
　　－同樣的時間，老年人的感覺會比你感覺的久
　　－試著感受老年人的狹窄視野
34　你可以試著這樣做
　　－過馬路的練習
　　－傍晚時分相對危險
35　老年人可以開車嗎？
　　－真正會影響行車安全的是情緒波動
　　－老年人和年輕人相撞的車禍
　　－當車子來了也不知道要閃避，就要特別注意了

Part 11－凌晨就醒來
36　凌晨四點就起床東摸西摸
37　令人困擾不堪的睡眠障礙
　　－只要有聲響就會被吵醒
　　－時不時的皮膚搔癢
　　－半夜過冷或過熱醒來
　　－睡到一半想上廁所
38　你可以試著這樣做

Part 12－頻繁上廁所
39　實在太常跑廁所了！
40　原來是「膀胱過動症」
　　－關於「尿失禁」
　　－尿量稍微變多，不用太緊張
　　－頻尿的連鎖效應
41　你可以試著這樣做
Part 13－後記
42　經營一個屬於你獨一無二的老後時光吧！