睡眠的好壞是由「時間」×「品質」相乘決定

每天5小時的高品質睡眠，讓大腦深度休息

不僅減少睡眠時間，更能一整天保持清醒腦力

　　讓身體與大腦的疲勞療，都獲得休息

　　睡眠品質變好→熟睡→清醒→提高工作效率

　　獻給有這些困擾的你

　　「睡覺好浪費時間！我想有時間做更多自己的事。」

　　「明明睡很久早上還是不清醒，工作效率很差。」

　　●什麼是「5小時清醒力」

　　這是一種只需要短時間的睡眠便能滿足大腦與身體需求的睡眠方式，

　　提高睡眠品質，每天只需要睡五小時，

　　多出來的時間可以自由運用！

　　●實踐這本書，你可以：

　　。減少睡眠時間，每月多出60小時自由時間

　　。不需鬧鐘就能自然清醒

　　。用「奈米眠」瞬間回復大腦運作

　　。「刺激控制法」讓你看到棉被就想睡

　　●5小時清醒力的四個步驟

　　STEP 1 學會「馬上入睡、立刻清醒」，提升睡眠效率

　　．蓋上棉被馬上睡著

　　．在自己想起床的時候自然清醒

　　．醒來後可以立刻進入認真模式

　　STEP 2 提升睡眠的「品質」，讓大腦與身體皆能迅速恢復

　　．選擇好睡的寢具，讓你一覺到天明

　　．對睡眠有益的營養食品

　　．睡眠時間前2～4小時絕對不要睡著

　　STEP 3 五種「小睡」讓你一整天保持好精神

　　一流企業都社有讓員工休息的「小睡區」，因為小睡本就是人類最佳的睡眠方式，

　　本書將介紹以下五種小睡：

　　．奈米眠（一瞬間～幾秒鐘的小睡）

　　．微米眠（1分鐘左右的小睡）

　　．迷你眠（10分鐘左右的小睡）

　　．能量眠（20分鐘的小睡）

　　．假日眠（90分鐘左右，於休假日的小睡，償還平日欠下的睡眠負債）

　　STEP 4 兩個月內習慣「早上5點起床」

　　假設你原本需要睡7小時才夠，你可以變成減少2小時睡眠時間，

　　每天只需要5小時睡眠，並改在「早上5點起床」。

　　．確立縮短睡眠時間的目的，才能持續

　　．固定在某個時間進入被窩

　　．每周逐步減少15分鐘的睡眠時間

　　．假日不可以賴床，跟平時差不多時間起來，再利用假日眠小睡

好評推薦

　　●日本讀者五星推薦

　　「有效利用五點起床的時間，我可以比平常早回家，且能花更多的時間陪伴家人。」

　　「了解大腦睡眠機制幫助我提高睡眠質量。每天精神清醒，工作效率更好。」