深短睡眠：讓你早晨就強健的根本 - 福辻銳記 | Readmoo 分享書

深短睡眠：讓你早晨就強健的根本

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深短睡眠：讓你早晨就強健的根本

4 / 2

作者：福辻銳記
譯者：陳惠莉
出版社：天下雜誌

語言：繁體中文
ISBN：9789863981763
出版日期：2016/06/29

Joie Yuan@Readmoo 寫了書評。

消除身體和心靈的扭曲，就可以一夜好眠。

日本五十大名醫的東方醫學導入美容領域第一人福辻銳記提倡深層熟睡法: 睡眠對美容和健康來説，佔有非常重要的因素。只要能夠熟睡，就可以消除身體和大腦的疲勞。只要能夠熟睡，身體組織得以進行修復、再生，幫助燃燒多餘脂肪，有助於減肥。高品質睡眠有助於姿勢變好、皮膚光滑細緻、體態也會改善。閱讀筆記: 每天適度地運動。早晚的走路運動是熟睡的訣竅。白天實在很想睡覺的時候，建議午睡時間控制在30分鐘之內。香蕉含有大量誘發睡意的色胺酸，攝取之後會轉化成血清素，到了夜晚再轉化成睡眠壓很高的褪黑激素，有助於入睡。胡蘿蔔一旦進入體內，就會轉換為維他命A具有幫助熟睡的效果。(胡蘿蔔之中加入蘋果或柳橙避免抗血酸活性化。) 吃東西時最少要咀嚼50次。唾液中所含的過氧化酶會消除掉因為致癌性物質而產生的活性氧，可以發揮強大的抗癌作用。睡前一杯水是讓你熟睡的寶水。舒眠枕臉部的仰角是2~5度，符合頸椎的角度，與頭部之間沒有空隙，材質以透氣性為佳。早晨散步(曬太陽15分鐘使身體自然產生鈣)可以啟動生理時鐘，走路可以調整自律神經的平衡。建議一周走路三次(每次15分鐘)(1分鐘100步的速度)可以預防生活習慣病，與深層睡眠息息相關。生長激素讓我們肌膚滋潤有彈性(入睡之後錢3小時分泌)並且分解脂肪，所以晚上12點之前就寢並熟睡是保養肌膚的終極時間。每個人的睡眠時間差異很大，只要能確保熟睡，即使睡眠時間短也不會有問題。水聲和莫札特的音樂有助於睡眠(適當的音樂可以將腦波切換至熟睡波)。人的生理時鐘以25個小時為一周期(地球自轉週期24小時)。早上沐浴陽光下可以重新設定生理時鐘，睡眠賀爾蒙(褪黑激素於早上醒來後14~16小時分泌)就會分泌。只要在睡前按壓百會穴(頭頂)和安眠穴(耳後)，夜晚睡得安穩，早上醒來神清氣爽。貓式伸展操可以鍛鍊腹肌和背肌，棘椎和骨盆四周的肌肉，矯正歪斜的棘椎和骨盆。只要5分鐘的打盹就可以恢復元氣(不要躺下來,不要超過15分鐘)，5~10分鐘的短暫午睡不會出現慢波睡眠。早餐就是神清氣爽的黃金定律。早餐衝粉攝取蛋白質會製造色胺酸，色胺酸會製造血清素。血清素到了夜晚再轉化成睡眠壓很高的褪黑激素(天然睡眠誘導劑)。洗三溫暖最好花上2小時慢慢進行，進出三溫暖4次(第一次坐在低位15分)(接著高位10分)。離開三溫暖之後，以比溫水略熱的水澆遍全身(先沖洗四肢再衝身體和心臟四周)接著以同樣順序澆洗冷水，最後適度做伸展操。很有意思的一本書(裡面也些很有意思的意見) ~3顆星註記頁數: pg.24,40,43~44,49,50,62,70,72,78~79,84,96~97,102,107,109, 119~121,130~131,138~142,146~147,148, 156,192

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