「專注、感知、放下」，10分鐘心靈整理術 源自印度古老智慧，呼吸、感知⋯？動專注意識，探尋寧靜的力量 ◎什麼是冥想？ 古印度將心靈和身體的休養稱為「yoga」，冥想為yoga的支派，它既不是「修行」，也不是「開悟」，而是一種「停止思考」的行為，也是讓腦內變得清爽乾淨的整理術。 ◎為何人們需要冥想？ 人的意識並不擅長「休息」和「整理」，於是時常被從四面八方湧入的思緒擾亂，冥想教導人們像眺望雲朵般「遠觀」思緒，而非「追趕」思緒，並透過「專注」、「感知」、「放下」三部驟，將「未經整理的思緒」收拾乾淨，進而讓腦內清明，生活清爽。 ◎該如何克服煩擾人心的思緒？ 人常常為四種難纏的思緒「擔憂」、「後悔」、「憤怒」、「嫉妒」所困，陷入負面情緒時，很難靜心冥想，本書教大家克服四種難纏思緒的方式： 【擔憂】—明確訂出思考的「時期」。 【後悔】—好好反省，讓事情徹底了結。 【憤怒】—改變觀點，理解對方的狀況。 【嫉妒】—巧妙地捨棄內心的「欲望」。 ◎冥想對人們有何益處？ ．冥想對心靈的益處 1 增強抗壓性 2 迅速且深入地看透事物 3 心情不再煩躁 4 提升記憶力 5 尋常的風景變得更加清晰而美麗⋯ ．冥想對身體的益處 1 提升新陳代謝 2 舒緩肩頸痠痛和腰痛 3 改善睡眠品質 4 呼吸變得深沉徐緩 5 膚質變好⋯ 「環境整理乾淨了，那心靈呢？」 冥想——療癒身心的自我保健方法 現代人生活忙碌，各式各樣的訊息和情緒從四面八方湧入腦中，卻無從宣洩。人們常說生理和心理是會互相影響的，沒用適當的方式釐清腦中紊亂的思緒，讓心情沉澱平靜下來，自然不會有健康的身體。冥想常給人玄妙高深的印象，但其實只要稍加練習，就能隨時隨地融入生活之中。 作者提出「專注、感知、放下」的三步驟，只要依循這三步驟逐步進行，就能收拾腦中雜念、趕走內心的負面能量，為身心注入滿滿活力。透過冥想，我們將學會以客觀且宏觀的態度去看待事物，視野寬廣了，心也會隨之開闊。 ★ 本書特色 ．隨時都能執行的腦內的整理術，撫平繁瑣心緒，讓思緒逐漸清明。 ．源自印度的瑜珈支派，運用「專注、感知、放下」驅走負面能量。 ．每日 10分鐘即可整合身心，以宏觀的角度看待事物，拓寬視野。