簡單的事持續做，就不簡單! ──改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書 管理好自己的心，是渾然天成，不需要努力或學習嗎？ 作者瑞克•韓森以他神經心理學家的專業，透過科學驗證「心」與「腦」的傳導關係，將人人具有複雜、難以掌控的「意識心」，轉化成可練習、導正心念的方法。 並將其影響生命存在的五大關鍵情緒：如何善待自己、享受生命、培養能力、擁抱世界、平靜自處，化繁為簡52個正念的修鍊方法，以一年52週為週期，每週擇一練習反覆做，培養佛陀的智慧大腦！ 每天，只要一件事的簡單修練，就能改變大腦運作，深化幸福感、獲得無條件的快樂－－ ．「看見好事」很容易嗎？ 一天結束之後，通常你會想著今天那五十件做對了的事；還是那件做錯了的事？ ．「為自己著想」需要練習嗎？ 試想成為一個人的好友是什麼感覺：我有像對待一位好友一樣對待自己嗎？ ．「享樂」只是尋求感官刺激嗎？ 什麼東西聞起來很香？嘗起來很美味？看起來很漂亮？聽起來美妙？觸感很好？……你可曾從感官開始，真正品嘗生活的樂趣？ ...... 乍看之下，你可能會低估這些看似簡單的修鍊所帶來的能量。 然而我們的心與腦是一條雙向道：當你的腦袋改變，你的心就跟著改變；而當你的心改變，腦袋也會跟著改變。我們無法阻止大腦變化，但是現在，藉由這些簡單的修鍊，就能將它漸漸變成我們想要的樣子。 本書結合了佛陀的智慧、現代神經心理學，以及隨處可做的簡單修鍊法，用科學的角度闡述佛陀教導的智慧，不僅是修行者的參考手冊，更讓不了解佛陀的讀者，也能體驗其教導對日常生活的助益。提供你情緒支持、增強正念：獲得安全感、自我價值、復原力、洞察力以及內心的平靜。 ★內文試閱： ．引言　用你的心改變你的大腦 這是一本有關修鍊的書──一本讓你在內心透過簡單小事反覆練習的書，提供你情緒支持並增強正念，提升安全感、自我價值、復原力、成效、福祉、洞察力以及內心的平靜。舉例來說，書中的修鍊包含：看見好事、保護大腦、感受安全、釋放對不完美的焦慮、「不知道」、感受雙手、尋求庇護與填補心中的破洞等。 乍看之下，你可能會低估這些看似簡單的修鍊所能帶來的能量。但是它們卻能透過一種叫「經驗－依賴的神經可塑性」的方式，漸漸地改變你的大腦。 每時每刻，無論你意識到聲音、感覺、想法，甚至發自內心的渴望，都是來自底層的神經活動，這樣的活動與記憶穩固歷程 或呼吸這類的潛意識心理活動相同。我們的大腦如何產生非物理的意識至今仍是一個謎，但是除了超自然元素可能帶來的影響──它們可能被稱作神、靈魂、鬼魅或甚至根本沒有名字──我們的精神與神經活動之間其實是相互對應的。 我們的心與腦袋是一條雙向道：當你的大腦改變，你的心就跟著改變；而當你的心改變，大腦也會跟著改變。這個意思就是很明白地說：你注意到的事物、你的想法、你的感受與慾望，以及你如何回應這些事物的方式，都正在以不同的方式形塑你的大腦： ＊腦部活躍的區域需要更多的氧氣與葡萄糖，因此也獲得較多的血流量。 ＊神經元中的基因會或多或少受到活化，例如：經常放鬆的人，他們緩和壓力反應 的基因較能