＜內容簡介＞ 利用簡單的禪修練習， 打破負面情緒與行為的慣性迴路。 愉快的生活，可以自己選擇！　 你發現了嗎？生活中有多少的不快樂與不自由， 是改不掉的執著、批判、比較、上癮，以及強迫性習慣造成的？ 為何堅持讓它們控制你的生活？現在就放下吧！ 作者以豐富的禪修經驗，深入剖析根深柢固的心理與生理模式， 探究埋藏在這些行為背後的根源， 並根據每章主題歸納出十一個生活化的禪修練習， 幫助讀者培養覺察力，開展正面模式，找回一顆靈活而開闊的心。 只要持續用心練習書中方法，定能解脫種種自我設限的負面習慣， 充滿無限可能的新世界，也將在我們眼前展開！ ★本書特色： ◎本書特色：主題為認識並轉化「輕微」、「習慣性」、「強烈」等三種層次的 身心模式，作者透過心理學解釋禪修觀念，且順應文化差異簡化禪修方法（近似生活瑜伽）。前二類習性的覺察練習適合一般大眾參考，約占書籍內容80%；而強迫症、上癮戒癮則屬於專業閱讀領域，約占書籍內容20%。 ◎核心閱讀對象：書名副標與封面主視覺強調解脫負面習慣，適合引導療癒型禪修讀者。 ◎潛在閱讀對象：針對25－45歲具國際觀、對心理學與瑜伽感興趣的知識分子，強化禪修與創造力的關聯性，培養新閱讀社群。 ★名人推薦： 各界聯合推薦： 洪蘭 （中央大學認知神經科學研究所所長） 許文耀（臺灣大學心理系教授） 許禮安（醫師、張啟華文化藝術基金會執行長） 鄭石岩（作家與心理學家） 「學習放得下，就能清醒活潑，活出無盡的禪喜，並證悟光明的如來法性。」 ──鄭石岩，作家與心理學家 「我常對安寧志工說：如果自己都做不到，那你有何資格教臨終病人要看開放下？這本放下禪，適用所有健康者和照顧者，在教訓別人之前先進行自我修鍊。」 ──許禮安，醫師、張啟華文化藝術基金會執行長 「這是一本不可思議的書：溫暖、有智慧、有創意、符合個人需求，而且非常實用。無論對朋友或病患，我都會大力推薦。誰不需要幫助，以解脫習慣和上癮的束縛呢？」 ──馬克‧艾普斯坦﹝Mark Epstein﹞，精神科醫師，《無我的心理治療》﹝Psychotherapy Without the Self﹞作者 「瑪婷‧巴契勒是慈悲溫和的嚮導，引領我們超越充滿挑戰的習慣模式，讓我們知道自己有可能轉變。」 ──雪倫‧薩爾茲堡﹝Sharon Salzberg﹞，《不要綁架自己》﹝Lovingkindness﹞作者 「瑪婷的指引親切、直接而明智，令人信服，而且具有安定力量。這也激發一個人生起信心和全力以赴的意願，對任何自覺深受折磨、無法自拔的人而言，這是莫大的幫助。」 ──希薇亞‧布爾斯坦﹝Sylvia Boorstein﹞，《快樂佛法書》﹝It’s Easier Than You Think﹞作者 ★目錄： 引言 第一章 模式 練習1：覺察自己的習慣 第二章 禪修 練習2：觀呼吸 第三章 執著 練習3：傾聽禪 第四章 心理習慣 練習4：話頭禪 第五章 情緒迷航 練習5：觀感受 第六章 身體的訊號 練習6：觀身體 第七章 戒癮重生 練習7：轉化強烈癮頭的五個方法 第八章 愛 練習8：慈心觀 第九章 悲心 練習9：體驗悲心與平等心 第十章 倫理 練習10：倫理生活的反思 第十一章 　創意之道 練習11：展現靈活與創意 後記 致謝 ＜作者簡介＞ 瑪婷‧巴契勒﹝Martine Batchelor﹞，一九五三年生於法國，曾在一座韓國佛寺修學禪佛教，歷時十年，現於世界各地教導