告別失眠倦怠，從3個5分鐘開始！ ＊早晨5分鐘～光的法則：起床後4小時內見到光 ＊中午5分鐘～負債的法則：起床後6小時閉目養神 ＊晚上5分鐘～體溫的法則：起床後11小時調整姿勢 經調查，全台每5個人就有一個人有失眠問題，超過200萬的人口，一年就吞掉3.2億顆安眠藥！ 近年來求助於失眠門診的人也呈倍數增加，一般認為治療慢性疲勞，需要相當的努力，因此把失眠當成短暫的問題放著不管，或是認為自己無力改善的也大有人在。 本書作者—菅原洋平是在醫院工作的職能治療師，復健過無數個案，發現一個「簡單有趣」的科學法則！只要早中晚各5分鐘，實行調整身體節律的簡單方法，對於長期因不同原因，睡眠被剝奪的人來說，就能改善睡眠品質。 當睡眠品質變好了，心理、身體自然更舒暢！ ？早上起床沒那麼痛苦了 ？白天不再昏昏欲睡 ？晚上睡得很熟很沉 ？疲勞不見了 ？皮膚變好，體重不再失控 ？腦袋變得清醒，從身體內部湧出工作幹勁！ 書中用淺顯易懂的方式，說明如何輕鬆順應人類的腦與身體的機制，不必大幅改變生活型態，也不必添購額外設備，只要運用主宰身體活力背後的睡眠法則，就能從身體內部散發源源不絕的活力！ T日本銷售迅速突破20刷11萬冊 T長踞日本亞馬遜《睡眠類》暢銷書排行榜 ★專家推薦： 【台灣睡眠醫學學會、睡眠科醫師、】聯合推薦 台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任 林嘉謨醫師 台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長 周昆達醫師 台北榮民總醫院睡眠醫學中心副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部 江秉穎醫師 台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心 陳錫中醫師 馬偕紀念醫院睡眠中心 劉景隆醫師 推薦人-台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長-周昆達醫師 繁重的工作負擔與緊湊的生活步調，常常壓得我們喘不過氣。在奮鬥一整天之後，有賴良好的睡眠靜靜地釋放我們承受的壓力，點滴地補充耗費的元氣，繼續迎向來日的挑戰。當睡眠的韻律與質量改變，第二天的表現與反應也會受到影響，甚至觸發惡性循環。 本書從職能治療師的觀點出發，將冷澀的專業知識轉化為易於親近的語句與圖表，使讀者瞭解影響睡眠的三大生物節律-褪黑激素節律、睡眠─清醒節律與深部體溫節律，並提出對應的調整辦法-起床四小時內見光，六小時後閉目養神，十一小時後重整姿勢，使失序的睡眠重新步上常軌。 問問自己，有多久沒有好好地睡一覺? 是否懷念過去好好睡一覺後的清新感覺? 別耽於懷念，試試書中的方法，自我調整看看，也許會有意想不到的收穫！ 推薦人-台北榮民總醫院睡眠醫學中心副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部 江秉穎醫師 本書著重睡眠與活力的相關性與交互影響，對一個人的健康生活是很重要的。 現代人工作繁忙，生活步調緊張，不管壓力大小，似乎到處都可能會遇到壓力。花費在正常人所需的食衣住行育樂的時間和精神，常常會被忽略。所以看似簡單的生活小事，都可以出現『達人』的稱號。 本書中提到的： 『醫療過程中施行的「睡眠法則」，則是可以讓人由內而外、源源不絕地湧現幹勁。』 『在白天的訓練時段中，躺下，然後閉眼維持十分鐘』 『本書將仔細探討人體構造以及睡眠節奏。並詳細介紹活用睡眠韻律的三個法則：起床四小時內見光，六小時後閉目，十一小時後重整姿勢。』 等概念，其實就是基於睡眠科技領域中