看韓劇、滑手機、睡得少 壓力大、有煩惱，想睡又睡不著 睡不好真「睏」擾，精神恍惚效率差 不管是朝九晚五睡不好，還是晚九朝五睡不著? 按讚人數超過40000人 家醫科人氣美女醫師「維多莉陳」〜黃金熟眠法大公開 讓你倒頭就能睡一覺到天亮!安眠藥通通都丟掉！ 翻來覆去、越睡越累、彎腰駝背、小腹突出、腿粗胃凸？ 睡不好，身體處處是煩惱！！ 輾轉難眠原來跟怎麼吃有關係 經常睡不好慢性病也會來找你 掌握黃金熟眠法 9大好眠要訣學起來!睡好覺不求人! 工作日夜顛倒、更年期、孕婦、小寶寶、老人家… 各種狀況的失眠者通通都見效！！ 根據台灣睡眠醫學學會「國人睡眠大調查」，平均每5個人就有1人失眠！別以為失眠是小事，在你睡不好的日子裡，糖尿病、高血壓、憂鬱症等病已悄悄找上門。 睡眠是人體修復器官的黃金時刻，擁有良好的睡眠品質，絕對是守護健康的第一道關卡！讓最專業的家醫科美女醫師維多莉陳教你好睡、深眠的技巧！掌握修復身體功能的「黃金熟眠90分鐘」，一覺到天亮、半夜不用再起床，不用吃藥也能輕鬆提昇睡眠品質的好眠法則。 ◆睡不好有原因！追根究柢才能告別失眠 環境相當舒適，你卻無法順利入睡？睡到半夜，突然醒來後就再也睡不著？明明睡足了九個小時，醒來後卻沒有回復精力的感覺？小心！你可能也是失眠一族！別再羨慕別人可以一覺到天亮、天天精神飽滿，唯有正視自己的症狀才是治療失眠的第一步。 大腦是如何進行睡覺這件事？夜晚在腦袋裡進行的睡眠周期就像爬階梯？明明睡著了，腦波卻跟清醒時一樣快速又是為什麼？「睡眠中止症」是什麼，它會引發嚴重的失眠問題卻很難知覺到？短暫性失眠和慢性失眠又有什麼差異？一次搞懂睡覺這件事，你才真正瞭解轉轉反側的真相。 ◆睡好覺有撇步！9大必學習慣全公開 究竟該做什麼才能睡個香甜好覺？跟著維多莉陳一起檢視自己的生活，只要簡單改變生活習慣，就能朝夢幻的深層睡眠邁進，包準你每天起床時絕對神清氣爽又滿足。 ◎建立規律性的睡眠時間，每天盡量在同一時間就寢及醒來。 ◎以「90分鐘黃金原理」計算，找出最適合自已的睡眠時數。 ◎白天不要過度補眠、假日勿貪睡，「補償」觀念只會讓你愈睡愈累。 ▌清醒時四步驟：遠離床、曬陽光、吃早餐、多運動。 ▌實踐「入睡清醒關鍵15分鐘」，躺在床上睡不著就起來吧！ ▌提升睡眠環境舒適度：注意床墊／被子／枕頭的服貼、不要開燈睡 覺、調整溫度。 ▌學會放鬆魔法：寫紙條拋開煩憂、聽音樂、冥想、深呼吸。 ▌不要在床上做這些事情：打電玩、看電視、滑手機、吃零食。 ▌掌握關鍵睡前2小時：避免吃過飽或肚子餓、不做激烈或花腦力的運動、泡澡放鬆。 ◆吃東西也重要！敲開夢鄉大門的飲食原則 吃宵夜會讓人想睡其實是假的？！吃紅肉竟會讓腸胃道整晚不得休息！吃香喝辣更會刺激腸胃、擾人清夢！胃脹氣睡不好，可能是無意吃下的產氣食物所導致？睡前來杯酒助睡嗎？其實它就是睡眠殺手！ 想要一覺到天亮，晚餐或睡前攝取的食物大有關係！吃太飽或吃錯食物，只會讓腸胃被迫加班工作！快踢開錯誤的飲食，改將色胺酸、維生素B群、複合性碳水化合物、鈣及鎂……等這些助眠營