＜內容簡介＞ 頭痛、頭暈、肩頸痠痛，是高血壓即將報到的前兆？ 當高血壓找上門，只能一輩子靠降壓藥控制？ 高血壓在現代社會中非常普遍，因為生活缺乏運動、工作緊張，並且飲食中攝取太多飽和性脂肪，因此高血壓人數還在不斷升高當中。 本書以高血壓為主題，提醒讀者可能在不知不覺中患有高血壓而不自知。改變生活方式有助於降低血壓，本書還詳細評估各種類型的食材，希望給讀者一個深入淺出的疾病飲食概念。 ★本書特色： 前途一片看好的青年攝影師，竟被醫生診斷出得了高血壓，無助之餘遇見一位神秘的白髮婆婆，且看他如何扭轉病勢、打造無病體質！ 本書透過大量對話、圖解表格詮釋最精闢的概念 打破你對高血壓的迷思，教你避開它、控制它、治癒它 ★目錄： Part 1　關於血壓，不可不知的N個祕密 祕密1：什麼是血壓？與身體有何密切關係？ 祕密2：如何判定自己有高血壓問題？ 祕密3：不可小看血壓，高血壓的併發症風險 祕密4：患有高血壓，只要靠吃藥控制就行？ 祕密5：高血壓是老人病，年輕人不用擔心？ 祕密6：高血壓也會遺傳？ Part 2　預防高血壓的祕密 祕密1：養成量血壓的習慣，為什麼這麼重要？ 祕密2：健康檢查不可少，注意膽固醇、血糖、三酸甘油酯數值 祕密3：留意身體的訊號 附：血壓紀錄圖表．測量血壓注意事項 Part 3　與高血壓和平共處的祕密 祕密1：有效的得舒飲食療法 祕密2：基本飲食準則－低鈉、少鹽 附：各式調味料含鹽代換．加工食品含鹽量．低鈉食物選擇表 祕密3：體重過重時搭配低卡飲食更有效 附：1500大卡DASH飲食計畫．DASH飲食份量表．均衡食物代換表．1500大卡菜單範例 祕密4：控制體重 附：身體質量指數（BMI） 計算法 祕密5：選擇正確的生活形態 Part 4　併發症不來找的祕密 祕密1：預防腦中風．高鉀飲食 祕密2：預防糖尿病．高鎂飲食 祕密3：預防骨質疏鬆．高鈣飲食 祕密4：預防大腸直腸癌．高纖維飲食 祕密5：預防冠狀動脈心臟病．降低飽和脂肪酸及膽固醇的飲食 ＜作者簡介＞ 鄭碧君 大學念的是新聞系，畢業後即投入出版工作，至今已十數年。為了陪伴孩子成長，選擇成為自由訪寫者。 不喜歡待在人多的地方，亦不善於交際，但喜愛默默地觀察人生百態，自認有很強的直覺力。因此，未來除了繼續協助專業人士出版書籍之外，也希望能自己創作出充滿「人味」的作品。 暢銷著作：《50歲後，退而不休的養生力》 ★內文試閱： 血壓的高低有助於高血壓病情的診斷，為了能測得更準確的血壓，了解健康狀況，提供詳細而正確的數據供醫師做為治療參考，自行在家測量血壓是非常必要的。 量血壓的注意事項： 1.最好固定於每天的同一時間、同一邊手臂，以一樣的姿勢測量血壓，姿勢不同，也會影響到測出的血壓值。通常是早上起床後20分鐘，及晚上睡前測量較準確。一般來說，早上的血壓值會偏低，午後及傍晚則較高。 2.量血壓前半小時內不宜運動、抽煙，也不要在飽腹狀態下測量。茶、咖啡、酒......等飲料及刺激性食物也要避免，否則會引發興奮、情緒波動，影響測量結果。 3.測量血壓應在全身放鬆的狀態下，事前除去手臂上的衣物，靜靜地坐著休息 5 分鐘左右。 4.坐在椅子上，雙腳著地，將上手臂放置在桌面上，保持約與心臟同高，手掌向上。如果手臂懸空或上手臂低於心臟，將使血壓測量值偏高；若上手臂高於心臟部位，則會