改造易怒的基因、擺脫憤怒的控制憤怒跟恐懼一樣，是人類億萬年來演化出來的一個強大的生存工具。然而，我們每天的生活一旦為它所宰制，它就會傷害我們的健康、破壞我們和親密愛人的關係，讓我們更難獲得幸福、健康的生活。許多成年人都從父母身上「遺傳到」了具殺傷力的憤怒模式。本書將教導你學會用建設性的方式來表達自己的需求，並且讓這些需求獲得滿足。只要你有心打破憤怒在你身上和你家族中的惡性循環，你就能發現你憤怒的起因，並找出更有效的方式來滿足你的主要需求。透過本書，你將能學會： l找出憤怒的根源並加以控制──不用耍花招，不用吃藥，也不用接受心理治 療 l改 善你和親人、朋友及同事間的關係 l打破憤怒的世代循環，避免將具殺傷力的行為模式傳遞給下一代 l維護你的健康，降低你罹患冠狀動脈心臟病等疾病的機率本書目錄前言第一篇‧憤怒的因與果第1章憤怒的起因第2章迷思與誤解第3章家中的憤怒是一定會被看到、聽到和感受到的第二篇‧打破惡性循環第4章亞倫博士的憤怒管理方程式第5章步驟一：辨識誘餌第6章步驟二：認清需求第7章步驟三：滿足需求第8章憤怒管理的其他要點第9章新的開始：創造一個「最適憤怒」家庭後記【前言】「你聽起來好殘忍。」在我剛剛接個案時，我的督導有一次在聽完我諮商的錄音帶後送給了我這句評語。我好難過，因為，他說得沒錯，我的語氣聽起來的確有點刻薄。想當初之所以唸心理學，有部分跟我飽受精神虐待的童年生活有關。我的父親性情暴躁，而且憤怒隨時都可能無預警地爆發。記得在我十歲左右，有一天，他不小心用榔頭敲到了大拇指，痛得高聲咒罵了幾句，其憤怒的火力是如此強大，讓我幾乎從地上彈了出去。多年後，我上了研究所，也接受過數年的心理治療，但說話的語氣卻儼然是我父親的翻版──雖然沒那麼可怕，但確實是殘忍的。不只是我，我母親我妹妹對我父親的暴躁脾氣也同樣感到恐懼萬分，因為，他們隨時都有可能遭到遺棄。我母親身無一技之長，因此從來不敢頂撞丈夫，以免像她妹妹一樣被丈夫拋棄。天啊！真難想像她當初是怎麼撐過來的。我的父親，只要任何事情不順他的心就會火冒三丈，問題是，我們怎麼可能每一次都能夠預知他的心意。記得有一次，他做了筆大生意，晚上回到家時得意洋洋，一看到餐桌上的晚餐，便將它們全都扔進客廳，還堅持以後每天晚上非牛排不吃。每一次他火山爆發完了以後，我們家會一直籠罩在可怕的寂靜當中，多日後才慢慢恢復生氣。