馬拉松不只是跑步，更是一門挑戰自我身心極限的藝術 或許和你一起比賽的有三萬人，但真正的競逐是在自己和距離之間 一本帶領你從0開始到成功挑戰全馬的經典著作 世界盃馬拉松冠軍得主、英國奧運代表教你 →從零開始，三個月做好第一次參賽的準備與練習 →量身打造，從飲食、耐力到速度的全套訓練計畫 →經驗分享，透過全球跑者的故事調整自己的身心狀態 「理察在世界級長跑賽的成就，已經是這本書最好的背書了。他的成功來自訓練方法的精確，以及知道如何掌握自己在比賽中的最佳狀態。」──寶菈‧拉德克里夫Paula Radcliffe（英國傳奇越野、路跑名將） 擁有數十年各式徑賽、馬拉松豐富經驗的理察‧內魯卡，在人生第一場馬拉松賽－－德國漢堡馬拉松即奪得冠軍，之後陸續奪得1993年世界盃馬拉松賽冠軍、1996年亞特蘭大奧運馬拉松項目第5名、1997年倫敦馬拉松第５名等數個國際賽事獎項，並進一步成為數場國際級馬拉松賽的主辦人。 在後退居幕後成為專職的跑步教練後，他將數十年的經驗寫成本書，想提供給所有想要挑戰或正在挑戰馬拉松，卻不確定到底「馬拉松，該怎麼練」的人，作為一個馬拉松跑者該具備什麼樣的正確觀念，並針對不同程度跑者，提出該有效且安全的訓練計畫。除了實用的跑步計畫之外，理察也在書中提供了馬拉松比賽的戰術策略、個人馬拉松生涯上的關鍵心路歷程，並收錄彙整了全球許多馬拉松專家及過來人的寶貴意見及心得。 不論你是「完全沒有跑步經驗的新手」，或者是「以跑步作為日常運動、但還沒有跑過馬拉松的人」，抑或者你已是「身經百戰、但想進一步突破的專業馬拉松跑者」，這本書對你都有絕佳的幫助。 書中提供－－ ※無論新手或熟手都該具備的觀念與技能： 一套馬拉松跑者專屬的伸展運動，有效降低受傷機率、提高跑步效能； 一份為馬拉松新手設計的十三週練習計畫，三個月就能做好初次參賽準備； 加強耐力及速度的訓練方法、賽事前夕保持最佳參賽狀態的「減量訓練」； 適合馬拉松跑者的飲食法：跑者健身餐、運動後營養補給、賽前的「肝醣超補法」等； 訓練途中受傷的因應技巧、休息和恢復的重要，以及如何把休息當訓練？ 正式比賽時會發生的各種狀況，了解「腎上腺素與亢奮」、「群眾」、「投入程度」會如何影響你的比賽成果。 ※進階跑者的訓練法及參賽訣竅： 一套突破自我推進成績的週期性訓練：「全年訓練計畫」的執行方法及策略； 如何擬訂個人的參賽戰略與戰術：該「一路領先」，還是「後來居上」？如何在賽事途中「隨機應變」？ 若想成為「全職運動員」該做的身心準備，以及參加馬拉松訓練營該注意的事項； 一位跑者注定成為贏家或輸家的關鍵是什麼？ ※理察生涯中各大賽事的賽前訓練方法、實戰紀錄及心路歷程 ※全球許多馬拉松專家及頂尖跑者的心得及意見 附錄更收錄－－ ※針對半馬賽的訓練菜單 ※分別針對希望在5小時、４小時、３個半小時、２小時４５分、２小時２０分內完成馬拉松的人所設計的１２週訓練菜單 ※馬拉松跑者的重量訓練及循環訓練方法 馬拉松不只是跑步，它是一門挑戰自我身心極限的藝術。要從事這項運動必須對自己有極高的了解