＜內容簡介＞ 睡眠專家 高田明和博士 最新提倡 4小時快速睡眠法 養成健康的短眠習慣，解決睡眠問題， 創造更多的時間，人生也煥然一新！ 現代人因為忙碌，生活壓力大，嚴重時，甚至影響睡眠，失眠、睡不好已經逐漸成為全民問題。 一天24小時都嫌不夠用的人，都希望能少睡一點，可以有多一點時間花在學習、興趣、工作或陪伴家人。 只要睡4小時，整天精神飽滿，有可能嗎？ 短眠原理很簡單，看本書教你如何節省縮短睡眠時間，同時提升睡眠品質！ 高田博士以專業的醫學角度，以維持健康為前提，提出短眠的最佳時間是4小時。由於睡眠是由深眠階段與淺眠階段組成，而睡4小時正好在淺眠的階段醒來，以減少身體不適，並確保有足夠的時間恢復精神疲勞。 睡眠的目的，主要是為了修復體內的細胞，並消除精神疲勞。其中如何讓大腦有效率的休息是最重要的。高田博士提出了「小睡」和「休腦」，來提高短眠的品質。 「小睡」是高效率的短時間淺眠。只要閉上眼睛，大腦就會釋放睡眠的腦電波，使大腦得到放鬆。十分鐘的小睡相當於夜晚的一小時睡眠，不但記憶力得到加強，甚至還有降低心臟病發病率的驚人功效！ 「休腦」是高效率的大腦休息。在工作間歇中，穿插片刻休息，或是使用非慣用手，讓左、右腦輪流休息，大大減輕腦部的疲勞。 本書也介紹了其他改善睡眠問題的訣竅，例如飲食、營養補給品、居家環境改善、寢具等等，對於失眠、睡眠困難等問題，也有很大的幫助。 書末附有高田博士親自長期實踐，創造「高田氏體操」，融合坐禪、體操、呼吸法、冥想法、自律神經訓練法和穴位按壓，解決睡眠問題！ ★本書特色： ．有別於一般常識的8小時睡眠，和日本之前風行的3小時睡眠，高田博士提倡4小時睡眠，更符合人體睡眠生理！ ．作者以其專業的醫學背景，簡單說明人體的睡眠原理，讓人了解如何睡得更健康，更快恢復體力。 ．藉由改變入眠與起床的習慣，加上「小睡」與「休腦」的訣竅，讓4小時睡眠能更容易實踐，進一步得到更多自由支配時間。 ．利用「快眠法寶」，以達到最佳睡眠狀態。 ．本書獨有「高田氏體操」，為作者融合坐禪、體操、呼吸法、冥想法、自律神經訓練法和穴位按壓等方式，可挑選其中符合自己需求的項目來實踐，以提高睡眠品質。 ★目錄： 序言 從今天開始睡得更香！「四小時快眠法」 1 充足的睡眠究竟需要幾個小時呢？ 12 2 讓我們來思考一下短眠的必要性吧！ 16 3 每個人都可以成為短眠者 19 4 了解睡眠原理，提高睡眠效率 24 5 「四小時快眠法」讓你擁有優質睡眠，人生也煥然一新 31 6 透過中午「小睡」和「休腦」來彌補睡眠時間的不足 37 Part 1 、正確的「入眠」是四小時快眠法的基礎 1 平穩入睡所需的「褪黑激素」 42 2 提高睡眠品質的「體溫調節法」 46 3 消除失眠的良好晚間習慣 50 4 凌晨十二點到早上六點是最佳睡眠時間 55 5 入睡三小時後的熟睡狀態是快眠法關鍵 60 6 無論如何也無法入睡時，該怎麼辦？ 65 Part2、讓短眠成為習慣的「起床法」 1 嚴格遵守起床時間，形成清醒狀態與睡眠間狀態的交替節奏.70 2 讓朝陽來重新設定你的生理時鐘誤差 73 3 能讓大腦也清醒過來的早晨習慣 77 4 早上覺得起床困難時，該怎麼辦？ 83 5 半夜醒來，該怎麼辦？ 86 Part 3、提高四小時快眠品質的「小