＜內容簡介＞ 拚命工作，還不夠！ 懂休息，才有好表現！ □ 累得精疲力盡，卻很享受全心投入工作的感覺…… □ 下班不敢關手機，時時注意來電與電郵…… □ 想請半天假或稍微放鬆幾分鐘，就滿懷罪惡感…… □ 週末假期明明不用工作，卻完全沒有放鬆到…… □ 放假前滿心雀躍，收假前的夜晚卻異常空虛…… □ 執著安排「充實」的假期，反而把自己累得半死…… 如果有以上任一症狀，就代表你不懂休息的技術！ 休息，好像人人都會，但卻沒有人敢說自己「很懂休息」。 學會聰明切換不同模式，好好休息充飽電，工作時才能將戰力發揮到極致。 ‧你懂得「繼續努力」，更應學會「放鬆力氣」的技巧 ‧想要升級你的「工作記憶體」？就要讓身心充分休息 ‧利用腹式呼吸與伸展運動，切換工作／放鬆模式 ‧善用「期待休假」的心情，緩解收假前的惆悵感 ‧活用「人脈集線器」，有效減低經營人際關係的壓力 ‧學會分辨「輕重緩急」，才能兼顧工作表現與效率 全天工作時代最重要的技能： 隨時休息、充分休息、聰明休息！ ★目錄： 前言 第一章 放慢步調，隨時休息的技術 01 為什麼好不容易休假，卻沒有休假的心情？ 02 對工作的不安全感，使休假變得索然無味 03 為自己保留五分鐘「享受喜愛事物」的時光 04 工作中有計畫的預留「偷懶時間」 05 不管怎樣先做做看，就能啟動「意願開關」 06 對「愉快的事」保持期待感 07 檢視月曆，擬定值得期待的假日計畫 08體驗「非日常」，為假期增添新鮮感 09 現在就開始規劃下個月的「輕旅行」 10 在日常的休閒活動中增加新的嘗試 中場休息BREAK TIME── 電影、舞台劇、音樂會、樂器或繪畫、功夫菜…… 第二章 舒緩身體，充分休息的技術 11 這麼睏，都是「睡眠不足症候群」害的 12 睡得好，就能提高工作表現 13 以柔和的運動改善慢性疲勞 14 不只有益健康，運動還能活化大腦 15 按摩最佳時機，居然是疲勞之「前」 16 利用「五分鐘冥想」，喚醒疲憊的身心 17 放任大腦忽視疲勞，將導致身心失衡 中場休息BREAK TIME── 在飯店內度過沒有預定行程的悠閒時光 第三章 提高工作表現，聰明休息的技術 18 如何快速切換工作／放鬆模式？ 19 適時休息，讓工作記憶體充飽電 20 小睡15分鐘，就能讓工作記憶體恢復運作 21 心有餘裕，才能提高專注力、產生靈感 22 工作？休息？不知道該如何選擇的時候…… 23 拉長放鬆時間，更能努力工作又減壓 24 工作的「廣告時間」需要多久？ 中場休息BREAK TIME── 園藝、漫步山林…讓大自然撫慰疲憊的身心 第四章 讓人際關係休息的技術 25內心深處的不安全感，導致容易「想太多」 26 為自己安排人際關係的「休假日」 27 別讓「立即回應」成為心理上的束縛 28 如何與他人保持適當的距離？ 29笑容也需要適度休息 30 掌握人際關係的核心「集線器」 中場休息 BREAK TIME── 在自己的秘密基地，享受寧靜的獨處時光 第五章 擺脫「不做不行」心態的技術 31 永遠有處理不完的預定事項，該如何是好？ 32 認真努力卻沒有適時休息，當然會喘不過氣來 33 辛苦加班，卻總是效率不彰？ 34 其實沒有那麼多不得不做的事情 35 給申請特休時會有罪惡感的你 36 罪惡感會減低休假的喜悅 37 偶爾拜託同事協助，聰明休假 中場休息 BREAK TIME── 返鄉探親，搭配溫泉行程，放鬆效果加倍！ 後記 ＜作者簡