總覺得自己想太多，
於是努力不再胡思亂想？
其實，每個人都有煩惱，
與其壓抑人性，
不如讓思緒成為你的隱形實力！

★★★
首爾大學醫學博士、精神科權威醫師的高效煩惱術
韓國電視台tvN、KBS熱門節目嘉賓
教保文庫、yes24、Aladdin各大書店讀者高分評價9.5顆星
熱銷突破30,000冊
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你是否也有這些困擾──
．擔心別人的眼光，想說的話不敢說出口
．腦內小劇場頻繁上演，錯失許多良機
．做決定時，容易被過往經驗和負面情緒影響
．重要的事總是拖到最後一刻才決定

►就連精神科權威，腦中也有很多小劇場
韓國精神科權威河智賢醫師，經常受邀電視、廣播分享專業觀點，
為大眾傳遞正確的身心健康知識。

雖然他擅長解決別人生活中的種種困擾，
但身為精神科醫師，內心也常常上演小劇場。
他認為，煩惱其實是一種正常的思考狀態，
與其強迫自己不要想太多，更重要的是學會有效煩惱，避免讓大腦失控。

►幫助上萬人不再庸人自擾！高壓生活的解救之書
2019年，他將長年實踐的煩惱管理方法出版成書，
成功改善無數讀者的生活，獲得大量好評：
「做決定比以前更容易了！」
「每當思緒變複雜，就想拿出來重讀！」……

2023年，暢銷改版全新上市，光是改版的銷量就超過30,000冊。
除了重新編排章節，還特別收錄讀者提問與實用建議，
內容更完整、更貼近日常，能把煩惱轉化成生活的助力。

►4原則 × 4步驟的高效人生思考術，教你把握良機、不再內耗
河智賢醫師指出，每個人的腦容量都是有限的內在資源，
若想真正減輕壓力，必須學會縮短煩惱所消耗的時間，
果斷做出明確決策，迅速進入行動階段。
當你停止過度思考，會發現生活原來可以更輕鬆、更有效率！

他以豐富的專業經驗，結合神經科學與認知心理學，
設計出一套隨時隨地、面對任何煩惱，都能獨自應對、解決的實用方法：

．克服9種心理因素：沒自信、不安、憂鬱、迴避、情緒記憶、旁觀效應……
．順應13個大腦天性：大腦的欲望本能、思考框架、自動系統、認知偏誤……
．4大原則，改變煩惱的心法：如何減少煩惱根源、實踐更重要……
．4步驟，不讓小劇場失控：事前準備、聰明煩惱、如何決定、怎麼執行……

本書還有更多豐富的實際案例與應對技巧，
幫你終結腦內小劇場，不再因煩惱而失控，
將敏感的思維轉化成個人優勢，活出真正高效的人生！

作者簡介

河智賢（하지현）
首爾大學醫學博士，在首爾大學醫院精神科完成了專科醫生的課程。曾在龍仁精神醫學研究所、加拿大多倫多精神分析研究所擔任研究員。2008年，榮獲韓國精神分析學會學術獎。目前擔任建國大學醫學研究院教授，進行診療、寫作、教學等工作。

一年讀一百多本書的讀書人，同時經營書評專欄。他認為，讀書能讓人保持自尊感，打造不被外界動搖的堅定心靈肌肉，最重要的是將書中知識與自己的經驗聯繫起來，使其成為完整的「我」。

曾擔任韓國tvN《偶然成為大人》、KBS《明見萬里Plus》等節目嘉賓。

另著有《持久、長久、不疲倦：關於在工作中保持自我心態的態度》、《精神科醫生的書房》、《青少年的精神醫學隨筆》、《城市心理學》、《深夜療癒餐廳》、《媽媽的空隙養育法》、《那樣的話很正常》、《大韓民國心靈報告書》、《學習成癮》、《解決矛盾的技術》、《溝通的技術》。

譯者簡介

杜西米
國立政治大學韓文所。喜歡探索韓國各角落的大小故事，透過翻譯與人分享不一樣的韓國。看到尬意的譯文會雙眼放光的怪咖。歡迎賜教：jessica123456jessi@gmail.com