◎跟年輕時相比，現在只要有一點聲響就被吵醒。
◎睡到半夜兩、三點就醒，就這樣躺到天明。
◎夜尿，睡不安穩。
◎就算早睡，起床後還是累，有時甚至身體痠痛。

生活作息跟以前一樣，但年紀漸長，睡眠品質卻越來越差？
大多數人的因應方式，是吃藥入睡或
就這樣吧──沒睡好就沒睡好，不然怎麼辦？

作者角谷Ryo是舒眠教練，至今已幫助超過8萬名商務人士改善睡眠，
在這些睡眠失調者中，以50歲以上族群最多。

因為人年紀越長，身體和內臟逐漸老化，恢復能力開始低落，
他特別研發出「50歲後的快眠法則」，從難眠變好眠。

◎ 防夜尿措施
50歲後影響睡眠的大敵就是夜尿（男性三次、女性四次以上，生活容易出現障礙）。
怎麼解決？作者提供三種方法，讓你半夜不再一直爬起來上廁所。

◎ 打造最「適」睡環境
房間燈換暖光、床墊厚度最好超過10公分、換兩件式睡衣。
睡覺老打鼾、早起時脖子痛，代表你可能是枕頭難民（沒有適合的枕頭），
怎麼打造適睡環境，才能從難眠變舒眠？

◎ 提高睡眠壓
年輕時可以累到倒頭就睡，年紀漸長，越累反而越不著，
問題出在「睡眠壓」不足──你得刻意讓身體累積一些想睡覺的壓力。

像是靠運動提升睡眠壓：每天走四千步、跳空氣跳繩（只有手把，沒繩子），
或給大腦新刺激：使用流行服務、找線上課程學新技能等。
因為沒有吸收新知或其他負荷，大腦和身體就以為你不需要深度睡眠。
還有其他累積睡眠壓的方法嗎？

醫學上也在使用的肌肉放鬆練習，例如：
瑜伽動作中的貓和牛姿勢，可緩解身體緊繃感。

焦慮也是睡眠大敵，用手搓揉胸口，對自己說：「我今天也很努力。」
或睡前寫三行日記，就能停止胡思亂想。

夜尿、淺眠、難入睡、再怎麼睡還是累……
放鬆有竅門、大腦重開機，累積睡眠壓，獲得好眠復原力。

【作者簡介】

角谷Ryo

睡眠教練，曾輔導包括NTT DOCOMO、CyberAgent、SOMPO JAPAN等120家企業，幫助超過8萬人改善睡眠品質。
為了幫助他人恢復心理和生理狀況，作者從改善運動、飲食及睡眠等三方面提供支援，後來發現，調整睡眠狀況比運動和飲食更能看見效果，因此轉攻改善睡眠課程。
他以認知行為療法和心理學為基礎，獨創睡眠改善法進行輔導，參加過講座的70％失眠聽眾能改善到「正常範圍」。為期4星期的睡眠改善課程當中，90％以上的學員能改善到「正常範圍」。
座右銘是「人的生活和行為，不會因強迫而改變」，致力於輔導民眾愉快而自願的改變自己。

【譯者簡介】

李友君

日文專職譯者，期盼能夠藉由跨語言的力量，讓更多人體會到學問的奧妙之處。譯有《10天救回高中英文》、《用寫的冥想法》、《麥肯錫思考模型活用法》、《這樣想事情，你會找到自己喜歡的工作》（以上皆為大是文化出版）。