連鎖書店暢銷排行榜，銷售超過兩萬冊，
《15天抖掉內臟脂肪》作者池谷敏郎最新作品。

一臉糙老、鮪魚肚、駝背、站不挺、走沒幾步就很喘……
這些讓你的外表比實際年齡「成熟」的症狀，都跟「血管年齡」有關。

血管年齡，就是血管硬化程度相當於幾歲，
檢測方式是在指尖或手腳繫上感測器，
分析脈動形狀或脈波在血管壁傳達的速度。

波速正常代表血管年齡與實際年齡相差無幾，
如果硬化到血液難以在體內流動，體內37兆個細胞便無法充分獲得營養，
人就容易顯老、易胖。

作者池谷敏郎是日本代謝症候群與心血管名醫、
「殭屍操」（詳見《15天抖掉內臟脂肪》）發明者。
年輕時因工作壓力、作息不規律，導致內臟脂肪堵住血管，
身高173公分的他，36歲時體重竟逼近80公斤，血管年齡45歲。
明明還沒邁入中年期，卻被叫大叔、阿伯……。

為了找回健康，他花20年研發出「池谷式血管回春法」，
目前雖然62歲，血管年齡卻只有28歲，
外表看起來比三十幾歲時還年輕。
他引用最新研究顯示，只要方法正確，任何年齡的人血管都能回春。

◎血管高齡化的可怕風險
血管年齡越高，不論男女都容易一臉黑斑，臉部肌肉明顯下垂，
沒有血液流動的血管有多可怕？這等同心臟衰竭，隨時會致命。
攝取過量的醣，讓身體長期處於高血糖狀態，血管也會未老先衰，
發炎、高血壓、失智症都將隨之而來。

◎讓血管回春的池谷式法則
•無醣太難，輕醣就有效果，
吐司兩片改吃一片，白飯一碗改半碗，就能避免高血糖堵住血管。

•不用刻意運動，只要「順便」運動
肌肉量流失，血管就硬，所以你得隨時動一動，像是：
不搭電梯，改走樓梯；不騎車，健走去超商；或是
飯後30分鐘，跳作者研發的殭屍操（做三組動作，等同30分鐘步行熱量）。

•這樣吃，神清氣爽每一天
早餐不吃主食（麵包等澱粉），改喝豆漿或吃優格配大豆。
下午嘴饞就喝綠茶，能消耗熱量，效果有如慢跑10分鐘；
晚上可以學學作者的洗洗睡大法，一夜好眠。

情緒若開始老化（動不動憂鬱或暴怒，對什麼事都不感興趣），
血管也會跟著老。怎麼改善？效法作者的開心過生活法。

你該在乎的是血管年齡，而非實際年齡，
62歲日本名醫不刻意運動的血管鍛鍊祕訣。

【作者簡介】

池谷敏郎（Iketani Toshirou）

醫學博士，現任池谷醫院院長。1962年生於日本東京都。東京醫科大學醫學系畢業後，任職於該大學附屬醫院第二內科。1997年成立醫療法人社團池谷醫院，擔任理事長並兼任院長。專科領域為內科與心臟血管內科。
長年專注於文明病、血管與心臟等心血管循環系統領域。除了日常看診以外，電視節目、報章雜誌或演講等之邀約不斷。現為東京醫科大學心臟血管內科之客座講師、日本內科學會核定之綜合內科醫師、日本心臟血管學會核定之心臟血管科醫師等。
著有《15天抖掉內臟脂肪》（大是文化出版）《中年大叔的體脂傳奇，日本名醫傳授的消脂秘方》、《血管之鍛鍊圖解，打造超級健康體質》、《血管的老化全靠雙腳來解決》。

【譯者簡介】

黃雅慧

旅日兼職譯者。筆譯與口譯經歷長達二十餘年。專職於企管、醫學與社會等議題。近期譯作：《不空轉，工作省時術》、《業務學，保證拿下訂單的流程》、《豐田の溝通，比JIT更強的管理利器》及第24屆金書獎得獎書單《對管理發起挑戰》（以上皆為大是文化出版）。